Podcast: Alle taler om fysisk træning i håndbold. På kvindesiden beundrer vi fysiske pragteksemplarer som Veronica Kristiansen. På herresiden er den franske fysisk et forbillede. Men hvad er fysisk træning egentlig? Hvordan træner man optimalt i håndbold? Og hvad er egentlig potentialet ved at træne rigtigt i håndbold?.

AF THOMAS LADEGAARD

Håndbold er et komplekst spil, der består af fire komponenter: Det fysiske, taktiske, tekniske og sociale/mentale. Alle trænere og nationer jagter procenter på alle fire parametre. I disse år er der derfor også stigende fokus på at forbedre den fysiske træning. Men hvordan træner man optimalt i håndbold? Og hvad er egentlig potentialet?

I denne udsendelse taler vi med en af håndboldens personligheder som ved allermest om kravene til den fysiske træning i håndbold. Lars Bojsen Michalsik er uddannet cand.scient. i idræt og biologi. Han blev ph.d. i idrætsfysiologi ved som den første i verden at skrive en afhandling om de fysiske krav og fysisk træning i elitehåndbold.

Siden har han fungeret som instruktør for Dansk Håndbold Forbund (DHF), det Europæiske Håndbold Forbund (EHF) samt det Internationale Håndbold Forbund (IHF). Som aktiv har han dyrket atletik og har vundet adskillige danmarksmesterskaber på både ungdoms-, junior- og seniorplan. Og på håndboldbanen vandt han DM med HIK i 1986, og spillede elitehåndbold gennem 16 sæsoner i håndboldligaen. Han har endelig fungeret som fysisk træner i superligaen i fodbold og for Caroline Wozniacki. Morten Soubak hentede ham ind omkring de brasilianske håndboldkvinder ved OL i London 2012, VM 2013 og på hjemmebane ved OL i Rio 2016.

Det er således en mand med et imponerende CV, som i udsendelsen fortæller om udviklingen indenfor den fysiske træning i håndbold. Michalsik giver en række gode råd til, hvordan man på klub- og landshold kan optimere den fysiske træning i overensstemmelse med den nyeste forskning. Og han nævner tre overordnede pointer:

Det er vigtigt hele tiden at lade sig inspirere og at udnytte den seneste viden som den fysiologiske forskning frembringer. Det er de f.eks. meget dygtige til i norsk håndbold.
Professionelle klubber burde i højere grad satse på fuldtidsansatte fysiske trænere, der kender til håndbold, og som forstår at tilrettelægge individuelle træningsforløb. Det vil give en større effekt end at have spiller nr. 17 eller 18 på lønningslisten.
Den fysiske træning (aerob, anaerob og styrke) i et boldspil bør så vist muligt foregå med bold, hvor man aktiverer specifikke muskelgrupper under kamplignende forhold.

Se også bogen “Optimal træning”, som Lars Michalsik har skrevet sammen med Jens Bangsbo.

Du kan høre udsendelsen her:

Mediano Håndbold eksisterer på grund af Sparekassen Kronjylland - uden dem, ingen udsendelser.

Du kan finde Mediano Håndbold både på Facebook, Twitter og Instagram, hvor vi løbende deler vores udsendelser. Vil du automatisk have besked, når der er en ny podcast i farvandet, kan du abonnere på os på Soundcloud eller der, hvor du normalt finder dine podcasts.

Foto: Getty Images